Trong cuoc song hien dai, nhieu nguoi lam viec van phong thuong phai doi mat voi tinh trang thieu van dong. Viec ngoi lau truoc man hinh may tinh co the dan den nhieu van de suc khoe nhu beo phi, dau lung va cang thang. Mot trong nhung giai phap hieu qua de duy tri voc dang va suc khoe la tap luyen voi Xa don gan tuong the duc. Bai viet nay se giup ban hieu ro hon ve loi ich cua xa don cung nhu cach ap dung no vao thoi quen hang ngay.

Loi Ich Cua Viec Tap Xa Don The Duc

1. Tang Cuong Suc Khoe Tim Mach



Tap luyen voi Xa don treo tuong da nang khong chi giup co bap phat trien ma con cai thien suc khoe tim mach. Khi thuc hien cac bai tap keo len (pull-up) hoac du nguoi tren xa, nhip tim cua ban se tang len dang ke, tu do kich thich tuan hoan mau va cung cap oxy cho toan bo co the.

2. Giup Phat Trien Co Bap Toan Dien



Xa don la mot trong nhung thiet bi tap gym tot nhat de phat trien co bap o vung lung, tay va vai. Cac bai tap tren xa yeu cau su tham gia cua nhieu nhom co khac nhau, giup mang lai than hinh san chac va can doi.



Xem them: Xa don the duc – Bi quyet giu dang cho dan van phong

3. Ho Tro Giam Can Hieu Qua



Viec su dung xa don ket hop voi che do an uong hop ly co the ho tro qua trinh giam can hieu qua. Khi ban thuc hien cac bai tap cuong do cao tren xa, luong calo tieu hao se tang len dang ke.

Huong Dan Tap Xa Don Cho Nguoi Lam Van Phong

1. Chuan Bi Thiet Bi Va Khong Gian Tap Luyen



Truoc khi bat dau chuong trinh tap luyen voi xa don, hay dam bao rang ban da chuan bi du khong gian va thiet bi can thiet:



- Chon vi tri: Ban co the dat mot thanh xa tai nha hoac tim kiem cac phong gym gan noi lam viec.



- Trang phuc thoai mai: Chon trang phuc phu hop de tao cam giac de chiu khi van dong.

2. Cac Bai Tap Voi Xa Don



Duoi day la mot so bai tap pho bien ma dan van phong co the thuc hien:

a) Keo Len (Pull-Up)



Bat dau bang cach nam chat thanh ngang roi keo minh len sao cho cam vuot qua thanh bar:



- So lan: Thuc hien tu 5 den 10 lan moi hiep.



- Hiep: Nghi giua moi hiep khoang 1 phut.

b) Treo Nguoi (Hanging)



Day la bai tap tuyet voi de thu gian co lung sau gio lam viec cang thang:



- Treo nguoi tren thanh trong khoang thoi gian tu 30 giay den 1 phut.

c) Keo Xuong (Chin-Up)



Khac biet so voi pull-up o cho long ban tay huong ve phia minh:



- So lan tuong tu nhu pull-up nhung chu y giu tu the dung ky thuat.

Nhung Luu Y Khi Tap Voi XA DON THE DUC



Khi bat dau chuong trinh luyen tap moi nao do, dac biet la doi voi dan van phong it van dong thi nen luu y nhung dieu sau day:



1. Khoi dong ky cang: Truoc khi buoc vao phan chinh cua buoi tap hay danh it nhat 5 -10 phut khoi dong nham tranh chan thuong.



2. Lang nghe co the: Neu cam thay dau hay kho chiu trong qua trinh thuc hien bat ky bai nao thi nen dung lai ngay lap tuc.



3. Thuc hanh deu dan: Nen xay dung lich trinh cu the cho viec luyen tap toi thieu tu hai den ba lan moi tuan de dat duoc hieu qua toi uu nhat.



4.Tao moi truong tich cuc : Co dong nghiep cung tham gia hoac chia se kinh nghiem cung rat huu ich cho tinh than quyet tam ren luyen!

Ket Luan



Xa hoi ngay cang phat trien khien chung ta phai lao dong lien tuc ben chiec may tinh suot ca ngay dai; tuy nhien neu biet tan dung thoi gian nghi trua hay nhung luc ranh roi bang cach ket hop them vai phut chay bo nhe nhang hay thu suc cung chiec "xa don" nay thi chac chan rang vua nang cao suc khoe lai vua giu gin duoc voc dang ly tuong! Hy vong rang thong qua bai viet nay , ban doc da nhan ra tam quan trong cung nhu bi quyet giu dang hieu qua danh rieng cho dan van phong!